[記] 大腿記事－fankila的部落格

蒐集瘦大腿運動。

名稱	作法	叮嚀
靠牆蹲馬步	1、上半身緊貼著牆壁，雙腳打開與肩同寬，離牆約30~50公分。 2、身體保持不動，漸漸往下移至大腿，與地面呈平行的狀態，慢慢從1數到10 。	膝蓋勿超過腳尖。
空中踩腳踏車	1、每天至少踩100下。 2、踩完放下，雙腳併攏，向上直伸，腳尖蹬直，維持三分鐘，爾後輕輕放下。	務必每天實行。
屈膝碰腳趾	1、以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾。（此時，不要太力）。 2、動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！	不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
大腿後抬	1、準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬。 2、左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。	再加上「站在地上那隻腳的膝蓋要微彎」，則可瘦大腿內側。
腳掌雨刷	1、平躺，腳伸直與肩同寬，兩手手心向上放於臀部旁邊。 2、把腳掌當作車子的雨刷，不同的是，兩腳是同時刷向內，同時雙向外。每天40下。	腳跟位置不變。
目標：	瘦大腿、提臀、緊屁屁。

完美尺寸計算

   身高      體重      臀圍    大腿      小腿     腳踝
150     43~44     80     48.0      28.0    18.0
152     44~45     81     48.5      28.6    18.3
154     45~46     82     49.0      29.1    18.7
156     46~47     83     49.3      29.7    19.0
158     47~48     84     49.5      30.2    19.2
160     48~49     85     50.0      30.7    19.4
162     49~51     86     50.5      31.1    19.7
164     51~53     87     51.0      31.7    20.0
166     53~54     88     51.5      32.4    20.4
168     54~55     89     52.0      32.9    20.6
170     55~56     90     52.5      33.5    20.9

手臂：身高*0.15
胸圍：身高*0.52
腰圍：身高*0.37
下腹：身高*0.46
臀圍：身高*0.54
大腿：身高*0.31
(想更瘦則X0.29或減5cm)
小腿：身高*0.20
腳踝：身高*0.12